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白领们小心啦,不是只会发生在别人身上!

上传时间:2014-03-20 上传者:泗玥牌泗滨砭石官网

 深圳地铁女白领猝死,奥美中国24岁员工猝死,搜狐公司程序员猝死……一个个突然倒下的生命,还没有敲响你们健康的警钟吗?

白领们!!!再不改掉坏习惯,下一个猝死的可能就是你啦!以下9大坏习惯,你中招了吗?

坏习惯1:不锻炼。天天犯困,感到劳累,可不是因为睡眠不够,工作忙。而是身体虚弱,不锻炼造成的。你要是再不锻炼,弱到一定境界了,哪天晕倒在路上,OMG,希望有好心人能帮你一把!

建议:制定运动计划,每周4次,每次锻炼时间30分钟以上。自我锻炼时可选择强度不高的运动,如慢跑、游泳、打羽毛球等。同时,有条件的也可以选择去健身房运动,根据健身教练指引进行器械运动、瑜伽等等。 

坏习惯2:有病不求医。多少感冒熬成肺炎,多少肺炎直接上西天!再小的病也是病,不去看医生都会死人的!

建议:出现生病迹象时,就需要马上去医院就医,根据症状选择不同的地方。小症状,如感冒症状、鼻塞、喉咙痛等可选择就近的社区医院就诊;症状较严重,如经常头晕、咳嗽不停等,需要大型综合医院、专科医院进行就诊。切忌随便吃药!!! 

坏习惯3:三餐饮食无规律。全国胃癌的发病率和死亡率均位于恶性肿瘤的前五位,白领更是容易发生胃病的人群。不吃饭是不会饿死,但是得胃病肯定是折磨死你。

建议:别拿吃饭难做借口。胃好,胃口就好,吃嘛嘛香,身体倍儿棒!

坏习惯4:长时间处在空调等封闭环境中。空调房里的花朵做时间长了,出门就容易枯萎。说得就是白领你们,小心空调病,出门防猝死。

建议:多通风通气,减少空调房等封闭空间办公。在中央空调的办公区域内,温度不便调控,建议打开窗户,保持空气流通,2个小时左右进行一下户外活动,呼吸新鲜空气。在非中央空调的办公区域内,可设定空调开放时间3-4小时,温度调整为身体舒适温度28℃。或直接采用电风扇,空调扇等传统的方式。

坏习惯5:常坐不动。不利于血液循环,引发很多新陈代谢和心血管疾病。心血管疾病那就是隐形杀手,猝死防不胜防啊。并且,坐久了颈椎、腰椎也容易出毛病。

建议:时间充裕的情况,下午安排健身操的训练,时间30分钟。时间有限的情况,每2个小时在座位,利用办公桌、椅子等工具对肩膀、腰腿进行运动,时间10分钟。颈部运动建议1个小时一次,活动筋骨,放松肌肉,减少颈肩疾病的发生。

坏习惯6:睡眠时间少。睡眠少会导致你的身体疲劳,疲劳过度就会导致你的生理发生变化,也就是大脑疲劳,时间长了就会猝死!

建议:晚上10点前入睡为最佳,保证身体内脏在睡眠时间的正常排毒。睡眠时间上保6争8,保证6个小时的基础睡眠时间,争取睡够8小时,为第二天工作养精蓄锐。每天午睡30分钟,可使冠心病发病率减少30%。 

坏习惯7:面对电脑过久。国外有报告说每天花两小时盯着电视、电脑屏幕的人,罹患心脏疾病致死率是平常人一倍。不管你信不信,我信了!

建议:减少电脑辐射等对身体的伤害:在办公时间使用电脑,每2小时离开电脑,眺望远处或看绿色植物,及简单运动,时间15-30分钟。非办公室时间使用电脑,时间1小时以内为宜。另,移动网络及智能手机的普及,白领也需要脱离手机,避免长期低头对劲椎的伤害,引起心脑血管疾病。

坏习惯8:与家人缺少交流,压力无处发泄。白领猝死可不止生理原因,心理疾病也容易让生命戛然而止。跳楼、跳地铁……死亡就在一瞬间。

建议:找到身边的聆听者,有效地解决问题办法,比一个人钻牛角尖好!工作上的问题可以和家人沟通,生活中的问题可以和朋友商量,如果有更想不开的事情,还有心理医生可以咨询。人活着就没有解不开的结,过不去的槛儿!

坏习惯9:从不主动体检。你都知道定期为电脑体检,为什么不给自己体检呢?电脑中毒死机还能重装系统,活过来,你能吗?

建议:每1到2年检查一次,检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官,以及血压等。但体质较差尤其是有高血压、冠心病糖尿病精神病和肿瘤等带有遗传倾向疾病家族史的人,至少每年检查一次。  

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